Bài tập yoga cho bệnh nhân ung thư

Bệnh nhân ung thư sau khi trải qua quá trình điều trị đều gặp đau đớn mệt mỏi cả về thể xác lẫn tinh thần. Và tập yoga trị ung thư thường xuyên chính là một trong những cách giúp người bệnh giảm mệt mỏi, giảm căng thẳng đồng thời nâng cao thể chất, ngủ tốt hơn và giảm nguy cơ tái phát ung thư. Sau đây là là top những bài tập yoga cho bệnh nhân ung thư đem lại tác dụng tốt và rất dễ để thực hiện. Mời cô bác cùng theo dõi qua bài viết sau đây. 

1. Yoga là gì?

Yoga là một nhóm các bài tập có nguồn gốc từ Ấn Độ, yoga rèn luyện cho người tập cả về  tinh thần và thể chất. Yoga bao gồm các tập thể dục, hơi thở, tập trung và thực hành thiền để đạt được sự cân bằng giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần. Bên cạnh đó, yoga còn được sử dụng để giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe, nâng cao tinh thần và giúp người thực hành đạt được trạng thái tĩnh tâm và tâm hồn an lạc. Yoga hiện nay đã trở thành một phong trào tập thể dục rất phổ biến trên khắp thế giới, được coi là một phương tiện giúp giảm stress và nâng cao sức khỏe.

Các bài tập yoga hỗ trợ rất nhiều cho bệnh nhân ung thư

2. Lợi ích của yoga với người bệnh ung thư

Tập yoga chữa bệnh ung thư được hay không là câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm đến. Dĩ nhiên, yoga không thể nào chữa khỏi bệnh ung thư nhưng những tác động tích cực mà nó đem lại là không thể phủ nhận. Và chắc chắn việc tập yoga đúng cách sẽ hỗ trợ rất nhiều trong quá trình điều trị ung thư. Sau đây là những lợi ích mà bài tập yoga cho bệnh nhân ung thư đem lại:

Giải tỏa tâm lý, giảm căng thẳng

Tập Yoga có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu, làm giảm sự khó chịu và mệt mỏi do điều trị ung thư gây ra. Bởi khi luyện tập, người bệnh sẽ đặt toàn bộ tâm trí của mình vào bài tập, việc hít thở sâu khi tập Yoga cũng giúp người tập giảm đi căng thẳng. Một buổi tập yoga cũng có thể coi như một thử thách nhỏ mà khi hoàn thành người bệnh cũng sẽ cảm thấy mình là chiến thắng vì đã kiên nhẫn và cố gắng hết sức. Điều này cũng giúp cổ vũ tâm lý trong quá trình chiến thắng K. 

Yoga cho bệnh nhân ung thư giúp giải tóa căng thẳng

Giảm mệt mỏi

Người bệnh ung thư thường phải nằm nhiều, ít vận động khi điều trị nên sẽ khó tránh tình trạng mệt mỏi. Và tập Yoga sẽ giúp người bệnh ung thư giảm đau và giảm sự khó chịu. Khi tập các cơ được kéo dãn giúp người bệnh cảm thấy thư thái, đỡ mệt mỏi hơn. 

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ đối với người bệnh ung thư cực kỳ quan trọng. Và khi cơ thể sảng khoái hơn chắc chắn giấc ngủ cũng được cải thiện hơn, đúng không ạ. Nhiều cô bác chiến binh K chia sẻ, sau khi tập xong cảm giác như toàn cơ thể như vừa được matxa. Chính vì thế các cô bác hãy chăm chỉ luyện tập các bài yoga cho bệnh nhân ung thư nhé!

Tăng cường miễn dịch

Miễn dịch có vai trò rất quan trọng trong việc ngăn ngừa và kiểm soát sự phát triển của ung thư trong cơ thể. Hệ thống miễn dịch giúp phát hiện và tiêu diệt các tế bào ung thư và giữ cho chúng không phát triển thành khối u. Ngoài ra, hệ thống miễn dịch còn có khả năng phát hiện các tế bào ung thư đã phát triển và tiêu diệt chúng. 

Tuy nhiên với bệnh nhân ung bướu, hệ miễn dịch bị ảnh hưởng nên không thể phát hiện và tiêu diệt được tế bào K một cách hiệu quả. Vì vậy, tăng cường hệ thống miễn dịch chính là cách để giúp người bệnh chiến thắng K. Bên cạnh việc sử dụng Fucoidan để tăng cường miễn dịch thì yoga cũng là phương pháp hỗ trợ sức khỏe đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch và hỗ trợ quá trình điều trị ung thư.

Cải thiện thể chất

Có rất nhiều bằng chứng cho thấy Yoga có thể cải thiện thể chất của con người. Ví dụ như Yoga giúp người tập có được sức mạnh và sự linh hoạt, giúp tăng cường hoạt động cơ bắp. Cùng với đó Yoga tuy nhẹ nhàng nhưng lại cải thiện sức bền của cơ thể rất tốt. Chưa hết,  yoga còn nâng cao chức năng tim mạch, giảm huyết áp và tăng lưu lượng máu. 

Hạn chế nguy cơ tái phát ung thư

Như đã nói ở trên việc tập luyện nói chung và tập Yoga nói riêng giúp củng cố và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Và miễn dịch cũng chính là phòng tuyến vững chắc nhất của con người để ngăn chặn cũng như kìm hãm sự phát triển của tế bào K. Nhờ đó, mà giảm được nguy cơ di căn cũng như tái phát ung thư. 

Bài viết liên quan: Cách ngồi thiền chữa bệnh ung thư

3. Gợi ý 5 bài tập yoga cho bệnh nhân ung thư

Dù có tác dụng rất tốt, nhưng không phải toàn bộ các bài tập yoga đều phù hợp với bệnh nhân ung thư. Sau đây là 05 bài tập mà dược sĩ khuyến khích cô bác nên chọn để tập vì vẫn đem lại hiệu quả mà lại đơn giản, dễ luyện tập mỗi ngày. 

Tư thế cánh bướm

Tư thế cánh bướm, còn gọi là tư thế Baddha Konasana trong tiếng Sanskrit, là một trong những tư thế yoga phổ biến và rất có lợi cho sức khỏe. Để thực hiện tư thế ngả cánh bướm, bạn có thể làm theo các bước sau:

• Ngồi trên sàn với chân thẳng ra phía trước.
• Khi thở ra, gập đầu gối và kéo gót chân về phía bên trong sao cho đôi chân của bạn hình thành thành một hình tam giác.
• Đặt hai bàn chân cùng nhau và chắc chắn đặt chúng gần mông.
• Nắm chặt bàn chân của bạn bằng hai tay và hít thở sâu, giữ đúng tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc lâu hơn nếu có thể.
• Duỗi thẳng chân để kết thúc động tác. 

Tư thế cánh bướm giúp giãn cơ và tăng cường độ linh hoạt của các khớp mặt đùi và xương chậu. Nó cũng giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi ở đầu và cổ.

Tư thế cánh bướm giúp giãn cơ và tăng cường độ linh hoạt của các khớp mặt đùi và xương chậu

Tư thế mặt trời mọc

Tư thế Mặt trời mọc, còn được gọi là tư thế Urdhva Hastasana trong tiếng Sanskrit, là một trong những tư thế yoga đơn giản nhưng rất có lợi cho sức khỏe. Để thực hiện tư thế Mặt trời mọc, cô bác hãy thực hiện theo các bước sau:

• Đứng thẳng trên sàn với đôi chân hơi rộng hơn rộng vai.
• Nâng tay lên trên đầu, song song với các bên tai, và giữ lòng bàn tay hướng lên.
• Khi thở vào, nâng cánh tay lên trên đầu, kéo dài cơ thể từ đầu đến ngón chân.
• Khi thở ra, hạ tay xuống và quay trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại quá trình này 10 đến 15 lần.

Tư thế Mặt trời mọc giúp tăng cường sự linh hoạt của các khớp vai, tay, cổ và xương chậu. Đồng thời giúp tăng cường sức mạnh và sự đàn hồi của các cơ bắp trong cơ thể. Ngoài ra, tư thế này giúp giải phóng căng thẳng trong cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu và hô hấp, giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và giúp ngủ ngon hơn.

Tư thế Mặt trời mọc

Tư thế mèo

Tư thế mèo (cat pose) là một trong những tư thế yoga cơ bản và phổ biến nhất, thường được kết hợp với tư thế bò để tạo thành một chuỗi động tác yoga. Sau đây là các bước thực hiện động tác này:

• Bắt đầu ở tư thế bò với đôi tay và đầu hướng xuống sàn.
• Khi thở vào, nâng đầu lên, gập lưng xuống và nghiêng đầu gối lên trên.
• Khi thở ra, kéo đầu xuống, uốn lưng lên và đẩy cổ tay xuống sàn.
• Lặp lại quá trình này vài lần.

Tư thế mèo giúp tăng cường sự linh hoạt và đàn hồi của cột sống và các cơ bắp. Cùng với đó là giảm căng thẳng và đau nhức trong cơ thể, đồng thời giúp tăng cường tuần hoàn máu và hô hấp. 

Tư thế mèo giúp tăng cường sự linh hoạt và đàn hồi của cột sống và các cơ bắp

Tư thế đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ (Child’s pose) là một trong những tư thế yoga thư giãn và được sử dụng rộng rãi trong các lớp học yoga và các bài tập thể dục. Tư thế này giúp giảm căng thẳng, giảm stress và giúp cơ thể thư giãn sau khi thực hiện các tư thế yoga khác. Để thực hiện tư thế này, hãy làm theo các bước sau:

• Bắt đầu bằng việc ngồi trên đùi, với đầu gối chạm vào nhau và chân hướng về phía sau.
• Khi thở vào, kéo thân người lên và giương tay lên trước đầu.
• Khi thở ra, hạ thân người xuống, chống trán xuống sàn và giương tay lên phía trước.
• Giữ tư thế này trong vòng 30 giây đến 1 phút, thở đều và sâu.

Tư thế đứa trẻ giúp giải phóng căng thẳng trong cơ thể, đặc biệt là vùng lưng, mông và đầu gối. Nó cũng giúp giãn các cơ bắp ở lưng và cổ, giúp cải thiện tuần hoàn máu và hô hấp. Tư thế này cũng có tác dụng thư giãn tâm trí, giúp giảm stress và lo âu, giúp tăng cường sức khỏe tinh thần.

Tư thế đứa trẻ giúp giải phóng căng thẳng trong cơ thể

Tư thế thả lỏng

Tư thế thả lỏng là một trong những tư thế yoga đơn giản nhất và phổ biến nhất, còn được gọi là tư thế Savasana hoặc tư thế thiền. Đây là tư thế giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, và cũng là tư thế thường được thực hiện ở cuối buổi tập luyện yoga. Sau đây là cách thực hiện tư thế thả lỏng.

• Nằm sấp trên sàn với hai chân thẳng và hai tay nằm bên cạnh cơ thể.
• Khi thở vào, hít thở sâu và khi thở ra, giãn tay chân ra và nới lỏng các cơ bắp.
• Để ý đến hơi thở của mình và giữ tư thế này trong khoảng 5 đến 10 phút.

Tư thế thả lỏng giúp giải phóng căng thẳng, giảm mệt mỏi, tăng cường sức khỏe tinh thần, giúp giảm lo âu và stress. Nó cũng có thể giúp giảm huyết áp và giảm đau lưng và đầu gối, cải thiện giấc ngủ và nâng cao sức đề kháng của cơ thể.

Bài tập Yoga cho bệnh nhân ung thư -Tư thế thả lỏng

4. 6 điều cần chú ý để đạt hiệu quả tối ưu khi tập Yoga

Yoga đem đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe về mặt vật lý, tinh thần và tâm linh. Việc luyện tập Yoga đều đặn cũng đã được chứng minh là có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu và tăng cường sự cân bằng trong cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra, yoga cũng có thể hỗ trợ trong việc điều trị ung thư.

Kết hợp yoga chữa ung thư trong quá trình điều trị bệnh đem lại hiệu quả rất tốt. Tuy nhiên, để tránh các sai sót không đáng có đồng thời phát huy tối đa công dụng của yoga cô bác hãy chú ý những điểm sau nhé!

Lựa chọn địa điểm tốt

Không như các bộ môn thể thao khác như chạy bộ, đánh cầu vvv nơi tập Yoga nên có không gian yên tĩnh, không ồn ào hoặc tiếng động từ bên ngoài để bạn có thể tập trung vào bài tập. Phòng tập hay nơi tập cần có ánh sáng tự nhiên hoặc ánh sáng nhẹ nhàng để giúp tạo ra một không gian thư giãn và bình yên. 

Chọn nơi tập có không gian vừa đủ để thực hiện các động tác và di chuyển một cách dễ dàng. Cùng với đó là chuẩn bị các dụng cụ luyện tập, cơ bản cần nhất là thảm tập yoga. Chọn chỗ tập thoáng đãng, không quá nóng hay quá lạnh. 

Tần suất tập luyện hợp lý

Các bài tập yoga cho bệnh nhân ung thư mà dược sĩ nói trên đều là những bài tập nhẹ nhàng đơn giản. Tuy nhiên cũng không vì thế mà cô bác tập luyện quá sức mình đâu ạ. Tần suất tập Yoga hợp lý phụ thuộc vào sức khỏe của mỗi người. Nếu cô bác mới bắt đầu tập Yoga, bạn nên tập ít nhất 2-3 lần mỗi tuần. Khi đã tập quen có thể tăng lên 3-5 lần mỗi tuần để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân bằng. Và khi đã thành thạo, hãy duy trì thói quen luyện tập hàng ngày. Quan trọng nhất là hãy lắng nghe cơ thể, tập trung vào cảm giác khi tập. Nếu cô bác cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức sau khi tập Yoga, hãy giảm tần suất các buổi tập nhé!

Chọn thời gian luyện tập lý tưởng

Không có một mốc thời gian cố định nào cho việc tập luyện yoga. Khi mới bắt đầu tập, có thể dành 20-30 phút mỗi buổi rồi tăng dần thời gian lên để cơ thể thích nghi. Tối đã mỗi buổi tập chỉ nên kéo dài tới chừng 60 phút. Lý tưởng nhất là bắt đầu tập Yoga vào buổi sáng để có một ngày mới với tinh thần thoải mái và sảng khoái. Trường hợp không thể tập vào buổi sáng cô bác cũng có thể luyện tập vào buổi tối hay chiều đều được. 

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh rất quan trọng khi tập yoga chữa bệnh ung thư. Bởi chỉ khi cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất thì mới có thể thực hiện được tốt nhất các bài tập. Sau đây là một số các chú ý cần thực hiện trong suốt quá trình tập luyện:

• Uống đủ nước: Yoga cũng như các bài thể dục khác, khi tập cơ thể sẽ tiêu hao nhiều nước hơn bình thường. Vì vậy, hãy bổ sung đầy đủ nước khi luyện tập nhé!
• Xây dựng chế độ dinh dưỡng thích hợp: Đa dạng các loại thực phẩm để cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tránh các đồ ăn chế biến sẵn, hay các đồ uống chứa chất kích thích. 
• Giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh: Dinh dưỡng chỉ được hấp thụ hoàn toàn khi cơ thể có hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Hãy ăn nhiều rau xanh, hoa quả, chất xơ và các loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa. Đây cũng là điều các chiến binh K cần cố gắng thực hiện để cơ thể khỏe mạnh đáp ứng tốt nhất với phác đồ điều trị. 
• Tránh ăn quá nhiều hoặc nhịn ăn trước khi tập luyện: Không ăn quá nhiều hay để bụng quá đói khi tập. Quá no sẽ khiến tiêu hóa ảnh hưởng khi tập, còn quá đói có thể khiến cô bác mệt mỏi quá sức khi tậpChế độ dinh dưỡng lành mạnh khi tập yoga cho bệnh nhân ung thư

Giữ tinh thần cân bằng

Dục tốc bất đạt, khi tập yoga cần nhất là sự kiên trì, tĩnh tâm và không nóng vội. Do đó, hãy lắng nghe cơ thể của mình và cảm nhận từng động tác của Yoga. Không nên cố gắng ép cơ bản thân thực hiện bài tập một cách hoàn hảo khi mới tập hay so sánh mình với người khác. Thay vào đó, hãy chuyên tâm và đặt ra mục tiêu cho quá trình luyện tập Yoga của bạn và kiên trì để đạt được mục tiêu đó. Điều này sẽ giúp bạn giữ được tinh thần cân bằng và tập trung hơn vào quá trình luyện tập.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ phù hợp

Cùng với thực hành các bài tập yoga cho bệnh nhân ung thư, để cho quá trình điều trị và phục hồi được nhanh nhất sử dụng các sản phẩm hỗ trợ là điều rất cần thiết. Và một trong những món quà mà thiên nhiên ban tặng cho con người để hỗ trợ điều trị ung thư chính là Fucoidan. Đây là hợp chất có nguồn gốc từ tảo nâu như Mozuku, Mekabu và Kombu. Từ khi được phát hiện đến nay, đã có hàng trăm nghiên cứu và thí nghiệm được thực hiện và cho ra kết luận về Fucoidan.

Nổi bất nhất là khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch, kìm hãm và ức chế sự phát triển của ung bướu nhờ việc cắt đứt nguồn dinh dưỡng nuôi dưỡng chúng. Khi tập Yoga, điều quan trọng nhất là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, và sử dụng Fucoidan song song với luyện tập sẽ tạo thành thế gọng kìm để ngăn chặn ung thư thư di căn và phòng tái phát. 

Ngày nay, trên thị trường có không ít các sản phẩm Fucoidan đang lưu hành nhưng được cộng đồng ung bướu tin dùng hơn cả không thể không nhắc đến Kibou Fucoidan. Đây là sản phẩm DUY NHẤT có sự kết hợp bộ 3 vàng Fucoidan – Nấm Agaricus – Nghệ đen Okinawa. 

Kibou Fucoidan – chuyên biệt cho giai đoạn hóa xạ trị 

Tảo Fucoidan Mozuku (235mg) độ tinh khiết 94% – cao nhất trên thị trường

Kibou Fucoidan 3 thành phần chứa hàm lượng Fucoidan tinh khiết lên đến 235mg/viên, cao gấp gần 2 lần một số loại Fucoidan đời đầu. Fucoidan trong Kibou Fucoidan được chiết xuất từ tảo nâu Mozuku sinh trưởng tại vùng biển lạnh Okinawa của Nhật Bản. Độ tinh khiết của Fucoidan trong Kibou Fucoidan lên đến 93,96% – CAO NHẤT so với các Fucoidan đang lưu hành trên thị trường. Kết quả này đã được chứng thực trong giấy kiểm định quốc tế COA. Do đó cô bác có thể hoàn toàn yên tâm

Nấm Agaricus dạng chiết xuất cho hàm lượng Beta Glucan ở mức tối đa

Fucoidan đã tốt nhưng càng được tăng cường mạnh mẽ hơn nữa khi kết hợp với chiết xuất nấm Agaricus. Nấm Agaricus chứa hoạt chất Beta-glucan có khả năng thúc đẩy hệ miễn dịch lên cao, giúp tăng cường số lượng và hoạt động của tế bào miễn dịch tự nhiên NK, nhờ đó gia cố và làm vững chắc thêm “hàng rào” miễn dịch trong cơ thể. 

Nghệ đen Okinawa – thành phần đặc biệt trong Kibou Fucoidan

Kết hợp cùng bộ đôi Fucoidan + Nấm Agaricus là thành phần Nghệ đen, tạo thành bộ 3 kiềng ba chân vững vàng có hiệu lực ngăn chặn tế bào K mạnh gấp nhiều lần. Chiết xuất Nghệ đen chứa các nhóm Polyphenols có khả năng loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể, đặc biệt là sau thời gian dài tiếp xúc với thuốc hóa chất hay tia xạ rất hiệu quả.

Đặc biệt, chiết xuất Nghệ đen có giúp cải thiện tiêu hóa, kích thích quá trình hấp thu dinh dưỡng, hỗ trợ giải độc gan cho chiến binh K. Do đó, Kibou Fucoidan là giải pháp hỗ trợ chuyên biệt cho chiến binh K trong thời kỳ hóa xạ trị. 

Xem thêm: Hành trình vượt qua hóa – xạ của nữ chiến binh ung thư cổ tử cung

Kibou Fucoidan hiện được phân phối độc quyền tại cửa hàng Thế Giới Fucoidan. Cô bác có nhu cầu đặt hàng hay tư vấn về sản phẩm vui lòng liên hệ ngay đến hotline 1800 6527 hoặc đến trực tiếp Thế Giới Fucoidan tại địa chỉ 210 Phùng Hưng, Hà Đông, Hà Nội. 

Trên đây là những thông tin xung quanh chủ đề bài tập yoga cho bệnh nhân ung thư mà dược sĩ chia sẻ tới quý độc giả. Hành trình điều trị ung thư chắc chắn sẽ không hề dễ dàng, nhưng biết cách kết hợp giữa luyện tập và dinh dưỡng sẽ giúp cô bác có thêm nhiều cơ hội chiến thắng giặc K. Hãy mạnh mẽ lên cô bác nhé!